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睡前吃什么能有助睡眠?睡前做什么能快速入睡?

发布时间:2019-12-02 19:24:58

好多人不知道,失眠也是病,严重的时候也需要到医院就诊治疗。人群中30%~50%的人有过失眠的经历。失眠是长时间睡眠不佳,常表现为睡眠时间减少、深度表浅、精神及体力恢复不满意等,是神经科最常见的症状和主诉之一。失眠可以指入睡困难 (起始失眠)、易醒 (持续失眠),也可指患者感觉未得到充足的休息。由于每个人对睡眠的需求不同,所以不能用平均睡眠时间来判断是否是失眠。如果仅仅是睡眠时间较他人少,但是醒来以后精力充足,能很好的胜任平日的工作,则不能认为是失眠。失眠虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性的失眠,给患者带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,睡眠障碍影响血糖、血压以及机体免疫力,可导致心脑血管疾病的发生。

怎样才算失眠

入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡,白天头昏脑胀,疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次,并持续一个月以上者,为失眠症。若因一时环境改变,如外出旅游、出差或乘飞机长途旅行的时间差、或突然改变作息时间(上夜班)等,一时睡不着,不能视为失眠症。有些人睡眠时间少,每天只睡5~6个小时,但是,只要睡得好,醒后大脑清醒,精神状态好,恢复了疲劳,也不能认为是失眠。老年人睡眠时间减少,夜间易醒,没有年轻人睡得那么深,这是正常现象,不能当成失眠。

失眠的原因

人为什么会失眠呢?分析其原因不外乎以下几种:

情绪急剧变化 精神过度兴奋或过度悲伤,如丧偶、婚变、工作受挫折等而极度悲伤,或因升职、子女考上大学而过分兴奋。

环境的改变 更换了地方有些人也会常常睡不着。

精神紧张 长期从事危险工作或经常需要思考重大问题而导致精神焦虑者。

疾病 其他疾病的存在往往也会引起失眠,例如,神经衰弱、精神障碍等。

另外,药物依赖,喜欢饮用浓茶或浓咖啡等对神经系统有兴奋作用的饮品,或过度疲劳等,有时也与失眠的发生有关。

失眠与健康

偶尔失眠不会伤害身体,但若是长期失眠或睡眠质量差就会损害健康,影响人体的正常生理和心理功能。失眠对人体造成的主要危害有:① 早晨醒来头晕脑胀,精神状态差,夜间清醒异常,日间却昏昏欲睡;②工作没有劲头,提不起精神,记忆力减退,工作效率降低;③夜间睡不着胡思乱想,心理压力大,久而久之易形成心理障碍;④ 失眠导致焦虑、烦躁不安,焦虑加重失眠,往往形成恶性循环,令患者难以自拔;⑤失眠可使人情绪不稳定,易激动,好发脾气,精神恍惚,甚至对生活失去信心;⑥引起全身肌肉、筋骨及关节酸痛,全身疲乏无力。

失眠的处理

精神松弛法 学会自我放松,消除紧张、焦虑的不良情绪,对自己要有信心。临睡前要心平气和,不要争吵,不要做剧烈的运动,也不宜看令人兴奋的电视节目。睡前不喝浓茶、浓咖啡,可以看看书、听点轻音乐,睡房要布置的舒适、安静,尽量营造一种睡眠的气氛,令自己容易入睡。

多做运动 失眠者白天的活动量很重要,多参加体育运动,如打球、跑步、游泳等,最好使人感到疲倦,这样易于夜间入睡。

药物治疗 若失眠症状严重,在必要时可考虑适量使用某些安眠药物。如硝基安定2.5~5 mg,舒乐安定1~2 mg,另外也可选用中成药柏子养心丸等,这些药物都可以有效的治疗失眠,但是不能视作长久之计。

寻找病因 失眠的处理关键是要积极寻找真正的病因,对症下药,这样才能从根本上解决失眠的问题。例如,神经衰弱引起的失眠,要首先治疗神经衰弱,对精神上受到某种刺激而导致情绪异常激动、兴奋或焦虑不安者,要寻找真正的诱因,进行适当的心理调整,解除心理负担,方能有效地治疗失眠。失眠与饮食

许多食物都具有催眠的作用,下面介绍几种催眠食品或食疗方法,不妨一试。

莲子 富含蛋白质,糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤,能使人安然入睡。对于失眠多梦者,可取莲子心30个,水煎,放少许盐,每晚睡前服。

牛奶 富含色氨酸,能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质,另外,研究发现牛奶中还含有微量的吗啡类物质,具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶,有利于睡眠。

小米 催眠食品中的冠军。小米煮成粥,临睡前食用,使人很快感到困倦,易于入睡。

老年人少寐的食疗 莲子青蕊1~2克,开水冲泡饮用。桂圆肉15~30克,加白糖适量,煎后饮服,可补益心脾,养血安神。蜂蜜50克,临睡前温开水冲服,可助睡眠。

长途旅行过度疲劳难以入睡 可用食醋一汤匙加温开水冲调后喝下,然后静躺大约10分钟左右,便可安然入睡。

情绪波动、发怒、烦躁而无法入睡 睡前1~2小时冲一杯白糖水喝下,有催人入睡的作用。

提高睡眠质量

许多因素都会干扰睡眠,影响睡眠质量。睡眠不在乎床上躺的时间久,关键是睡眠质量高。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了几个好的建议。

睡姿 仰睡时体内所有器官都能得到舒展,这种睡姿对内脏器官没有任何压力,血液循环正常,大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿;胃病患者可趴着睡;胆石症患者身体稍微右侧。

足部保暖 可穿着厚袜子睡觉,因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。

不开窗 睡觉时关上窗户,尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。

晚上不打扫卫生,卧室里最好不摆放花卉 只在早晨清理卧室,因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道,影响睡眠。花卉有引起过敏的危险,不摆为好。

擦掉化妆品 带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。

提倡妇女每天多睡15分钟 研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

晚饭要早吃(晚7 点为宜)晚餐时间不宜太迟,食品要清淡、易消化,不要吃的过饱,晚上不要喝茶、咖啡和酒。安眠药的危害

失眠者若长期使用安眠药会对机体造成危害,久而久之会损害身心健康。

药物依赖 长期使用安眠药会形成药物的依赖性和成瘾性。

损伤神经 安眠药可损害大脑中枢神经系统,导致记忆力及智力的减退,认知能力下降。

睡眠异常 安眠药引导的入睡与人体正常睡眠不一样,安眠药引导的多是浅睡眠,睡着后常做梦,睡醒后感觉疲乏不适,而正常人体睡眠是“身体睡眠” 和“脑的睡眠” 交替进行,睡醒后可使体力得到恢复,脑力(精力)也同样得到恢复,感觉全身轻松,精力充沛。

呼吸抑制 不合理服用安眠药易发生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝肾功能不全的患者,有时即使服用小剂量的安眠药,也会引发意外。

神经精神异常 安眠药有可能引发神经精神症状,有的患者服用安眠药(如海乐神)后,会引起精神错乱、行为变态、焦躁不安、幻视幻听等不良反应,应引起高度重视。

因此,奉劝失眠者不要滥用安眠药,如果病情需要也应该在医生的指导下服用,否则会造成不良后果。

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